Schlaf ist für das Training ein wichtiges Puzzle-Teil, welches oft vernachlässigt wird. Wenn du regelmäßig trainierst und zu wenig Schlaf bekommst, wird deine Trainingsarbeit weniger Früchte tragen. Steigerst du dein Wochentraining um 10 Kilometer, so brauchst du in etwa eine halbe Stunde Schlaf pro Nacht mehr.
Wenn du regelmäßig trainierst, wirst du auch von einem besseren Schlaf profitieren können: Du schläfst schneller ein und in der nächtliche Tiefschlaf ist qualitativ besser als der von unsportlichen Zeitgenossen. Nur schon ein lockerer Spaziergang am frühen Abend führt zu einem deutlich besseren Schlafverhalten.
Ein gesunder Schlaf lässt deinen Körper regenerieren - und das ist vor allem nach einem Trainingstag wichtig. Schlaf ist eine lebenswichtige Energietankstelle für Körper, Geist und Seele. Während der Schlafphase laufen viele Körperfunktionen anders ab: Die Pulsfrequenz sinkt auf 50 Schläge oder darunter, die Stoffwechselvorgänge werden reduziert, die Körpertemperatur leicht gesenkt. Hormone spielen eine wichtige Rolle bei der Regenerierung der Zellen und der Bildung neuer Eiweiße. Zudem lässt die Muskelspannung deutlich nach. Während der Schlafphase werden die Energiespeicher voll aufgefüllt und die Reparatur kleinster Muskelverletzungen erfolgt.